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    使用户外健身器的方法

    作者:管理员 发表时间 :2019-08-16 pk10计划

    使用户外健身器材时必须注意,避免犯下以下两种常见错误:

    过度运动,以致肌肉酸痛或过劳性损伤。

    姿势错误,或运动速度太快,以致软组织扭伤或拉伤。

    例如使用肩关节康复器时,出力的应该是肩胛骨的部位,同样让腰部放松,肩膀也不宜过度上扬,出力的必须是手臂,不是其他部位。

    此外,使用椭圆机时,须注意站姿;避免驼背,保持上半身挺直,才能避免背部受伤。使用天空漫步机的时候,则须注意双腿之间的宽度。如果拉得太远,容易伤到臀部和大腿肌肉。

    总的来说,运动频率和强度,应按照个人年龄、健康及运动能力而调整。记得循序渐进,例如逐渐增加动作次数或阻力强度。运动强度较低的年长者,运动时应该不时停下休息。

     
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